比20岁多10kg糖尿病风险高3倍!日名医5招消脂降血糖

2020-07-19| | 查看: 947| 评论:22

现代人常食用精緻食物,容易让血糖突然飙高又骤降,再加上肥胖等问题,让糖尿病长年位居十大死因,全国病友更是超过200万。而糖尿病最可怕的,莫过于它带来的肾病、神经病变、眼疾等种种併发症,因此必须截肢的病友更不在少数。而这样可怕的疾病,没想到透过吃醋、喝绿茶、踮脚尖等5招简单方式,竟然就可能预防!
比20岁多10kg,糖尿病机率大增3倍
日本银座泰江内科诊所院长、糖尿病名医泰江慎太郎进行表示,据研究指出,多数人在20岁时会拥有最佳体重,如果之后的体重比20岁时多出10公斤以上,则多半是内脏脂肪堆积带来的重量。
而内脏脂肪增加较多的人,罹患糖尿病的机率更是一般人的3倍,更需注意自己的血糖控制。而想要避免糖尿病的危害,就必须从日常生活中开始改善,泰江慎太郎建议透过下列方式来预防糖尿病:
  1. 吃饭15分钟以上
    泰江慎太郎表示,平常吃饭很快的人,胰岛素分泌跟不上消化的速度,因此血糖容易急速上升。建议用餐时间至少要在15分钟以上,同时也要确实咀嚼,除了增加饱足感、防止吃多有助避免发胖,也能避免胰岛素不断波动,容易使血糖失去控制而罹患第二型糖尿病。
  2. 每天喝6杯绿茶
    有研究指出,每天喝6杯以上绿茶的人,约可降低罹患糖尿病机率30%。泰江慎太郎表示,绿茶为何对糖尿病有效的机制目前仍未有定论,但推测可能和绿茶中的咖啡因能提升基础代谢、帮助燃脂有关。
  3. 一定要吃早餐或喝杯咖啡
    以色列特拉维夫大学糖尿病中心曾进行过一项研究指出,吃早餐有助于控制体重;相反地,如果不吃早餐,午餐后或晚餐后的血糖都会更容易飙升,糖化血色素的检测值也会偏高。如果真的没时间,泰江慎太郎建议至少喝杯咖啡,也有抑制血糖急速上升的效果。
  4. 饭前或用餐中吃醋
    醋的主要成分能减缓肠道吸收糖分的速度,达到抑制血糖急速上升的效果。泰江慎太郎指出,曾有研究针对12名受试者进行测试,发现餐前或用餐时摄取15ml醋的人,餐后血糖平均约可下降14mg/dl。而且不用直接喝醋,只要用水稀释,或是加入食物中一起吃。
  5. 每天做30次脚跟落地运动
    日本骨激素研究权威平田雅人指出,刺激脚跟能够让骨头分泌骨激素,这种物质有助促进血流、活化胰脏、帮助胰岛素分泌,有助降低血糖。泰江慎太郎建议一天做30次以上,持续做1~2周以上,就可能达到预防糖尿病的效果。


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